早上吃好。中午吃饱。晚上吃少。。这个是基本的。然后一天准备七杯水，，，早上起来跑步。晚上6，7点减肥时间。。呵呵。。做到这些。。先慢慢来么。这样下来的话。一周肯定会下去的。也顺便锻炼身体哦。。 |||首先一个1500米慢跑热身。3组仰卧起坐每组30个。卧推3组每组8到12个你从2个15公斤起推。 |||h 游泳。爬山。散步是最适合女人的运动方式 其他减肥辅助措施有 ；多吃蔬菜水果。少吃主食甜食等。不过最重要一点是“坚持”。如果 你坚持不下来的话可以试试{瑞}{士}{n}{e}{茶}{减}{肥}。我用后感觉还真不错。 |||怎样科学运动减肥！ 断食减肥方法 断食法。如单用苹果等替代。无法有效排除体内毒素。容易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法。丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生机饮食专家表示。断食能使平常消化系统所耗费的身体能量。转移到排泄工作上。而有效排除体内毒素及宿便。以达到瘦身效果。特别重要的是。可以刺激荷尔蒙分泌旺盛。恢复活力。使皮肤光泽又红润。 断食减肥方法 专家表示。由于现代人生活忙碌。安排1日的断食法。在时间上较易做到。1个月里。选择某个星期的礼拜天。建议起床后，3餐喝300ml热的橙皮姜茶。可暖胃。餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝 300ml。就能定时做体内环保。促使毒素排出。达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮。超过的份量。可以冰到冰箱后冷藏保存。 起床后代谢功能开始运转。喝冷饮。肠胃收缩会影响代谢。所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃。还能促进新陈代谢。 以下6种果汁可任选。材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝；寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁。较能顾肠胃。 橙皮姜茶 材料；新鲜柳橙皮10g，生姜1片，寡糖10ml，水500ml。 做法；橙皮洗净切碎。与生姜加开水500ml煮滚后。再转小火煮20分钟。滤渣后加入寡糖。调匀即可。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 功效；改善腹胀及安神去烦。 大豆卵磷脂葡萄柚汁 材料；葡萄柚2个，大豆卵磷脂15g。 做法；葡萄柚榨出原汁。再将大豆卵磷脂加入。一起打成汁即可。 功效；可降低血脂肪。 莲雾汁 材料；莲雾5-10颗(视颗粒大小)，开水约100-150ml。 做法；将莲雾洗净后切片。再放入榨汁机中。加开水榨出汁即可。 功效；具有消凉退火。及改善便秘作用。 草莓奇异果汁 材料；草莓5颗，奇异果1颗，开水200ml。 做法；将草莓以及奇异果洗净后。奇异果去皮切块。一起倒入果汁机中。再加开水打成汁即可。 功效；可以提升抵抗力。及防病抗癌。 葡萄莲藕汁 材料；葡萄25粒，新鲜莲藕300g，开水150ml。 做法；整条莲藕用清水冲洗去皮。泡盐水3分钟后切块。用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽。葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中。并加开水打成汁即可。 功效；可安定神经及改善忧郁症。 橘子汁 材料；橘子2颗，开水150ml 做法；将橘子去皮。放入果汁机中加开水打成汁。过滤去籽取汁即可。 功效；可促进新陈代谢。净化血液。 抗癌综合果汁 材料；柠檬1粒，番茄1个(大)，苹果1颗(大)。 做法；将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄，苹果洗净切块。再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。 功效；防病抗癌及美容养颜。 复食原则 1，恢复正常饮食后。第1天吃东西要细嚼慢咽。 2，3餐只吃5分饱。 3，饮食要尽量清淡。如少油，少糖，少盐。 4，禁止食用烟，酒，咖啡，茶，槟榔等刺激物。 专家叮咛；做运动可加速排毒 在断食期间。不要一直躺着，坐着。要做些运动。如散步，快走或做柔软操等。可促进新陈代谢。加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食。因为身体会更浮肿。及增加肝脏负担。 医师建议；1个月只能实行1天 这种断食法。就是1种低卡减肥高纤法。主要功效包括排毒，排宿便。又能使皮肤变好。但这种方法。只能1个月实行1天。不能长期持续使用。如果平常要实行。最好能3餐正常饮食。再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用。因为血糖起伏较不稳定。 如果大家以上方法做不到的话。这里给大家推荐一款纯绿色减肥保健品。药性温和。无论是全身减肥还是局部减肥。效果都非常的好。而且没有头晕。胸闷。失眠。拉肚子等副作用。我一年前吃这个产品一个疗程由130减到102。一年多了没有任何反弹。当然我自己平时比较注意饮食。 方法多多。大家都可以试试。祝大家都健康减肥成功！ 非常感谢店家。为了方便各位。也为了感谢店家给我这么好的产品。经过她的同意贴出她的一些联系信息。 旺号；魅力女生商贸 客服ó号是646开头的。中间是838。结尾是563。前阵子听店家讲现在很多人假冒他们óó。认准了店家ó号。切记！！！！ 希望我的成功瘦身经历能够帮到你。 ~.~ 也祝愿大家永远青春美丽。拥有迷人身材。加油哦……~.~ |||拒绝碳水化合物。例如 不喝可乐类碳酸饮料。最好不要喝果汁。少吃面粉。米饭类的主食~多吃菜。在西方还有一种纯肉减肥法。只吃肉和少量蔬菜。别的什么都不吃（我的最爱~） 多运动当然是必须的。不过运动的同时。最好尽量克制一点儿食量。这样效果更明显 另外。你可以加Q 她óó号是8 8 5 9开头。结尾是4384。 我当初也是听人说的。她2个月都减掉了30多斤了.关键她人比较好虽然忙。但也都回复。很多姐妹都找她的。